Collations au travail : que manger quand la faim arrive ?
Une faim en milieu de matinée ou d'après midi au bureau peut se gérer avec une collation simple : fruit, arachides, lait caillé peu sucré ou pain et œuf, selon ce qui est disponible.
En bref
Une collation a surtout du sens quand une faim réelle se fait sentir entre deux repas.
Fruits, arachides en petite quantité, lait caillé peu sucré ou pain et œuf sont des options simples au bureau.
Distinguer une faim réelle d'une envie ponctuelle (ennui, stress, gâteau partagé) aide à mieux choisir.
En milieu de matinée ou en fin d'après midi, une sensation de faim apparaît souvent au bureau, parfois accentuée par un distributeur de biscuits à proximité ou un gâteau d'anniversaire partagé entre collègues. Une collation a toute sa place quand la faim est réelle. Quelques options simples, faciles à transporter ou à trouver sur place, permettent d'y répondre sans attendre le repas suivant dans l'inconfort, et sans que la pause tourne systématiquement autour de biscuits sucrés.
Une collation, utile dans quelles situations ?
Quand le déjeuner a été pris tôt ou léger, une faim en fin d'après midi est tout à fait normale. Une collation adaptée permet d'arriver au repas du soir sans une faim trop importante, qui pousse parfois à manger plus vite ou en plus grande quantité une fois à table. Elle aide aussi à garder de l'énergie pour la fin d'une journée de travail souvent chargée.
Fruits et arachides : des options faciles à garder sur soi
Un fruit (banane, orange, mandarine selon la saison) se transporte facilement et apporte une collation simple. Une petite poignée d'arachides non salées complète bien, à condition d'en garder la quantité modeste, car elles restent assez riches en matière grasse malgré leur petite taille.
Lait caillé peu sucré, pain et œuf : d'autres idées
Un lait caillé peu sucré, un morceau de pain avec un œuf dur ou une tranche de pain complet apportent une collation plus consistante quand la faim est plus marquée. Ces options restent simples à préparer la veille ou à trouver facilement à proximité du bureau, et conviennent aussi bien à une pause matinale qu'à une fin d'après midi plus difficile.
Distributeurs et gâteaux d'anniversaire : comment les aborder ?
Les distributeurs de biscuits ou les gâteaux partagés lors d'un anniversaire au bureau ne posent pas de problème en soi. En profiter de temps en temps, sans que cela devienne systématique à chaque pause, permet de garder le plaisir du moment partagé sans que la collation remplace un repas.
Faim réelle ou simple envie : comment faire la différence ?
Une envie liée à l'ennui, au stress d'une réunion ou simplement à la présence d'un gâteau sur la table de collègues ne se traduit pas toujours par une faim physique réelle. Se demander si l'on accepterait de manger un fruit ou un œuf à ce moment là aide souvent à faire la différence, un sujet approfondi dans l'article sur manger ses émotions.
- Un fruit facile à transporter (banane, orange, mandarine)
- Une petite poignée d'arachides non salées
- Un lait caillé peu sucré
- Un morceau de pain avec un œuf dur
- Se demander si la faim est réelle avant de se servir
| Envie du moment | Alternative possible |
|---|---|
| Biscuit du distributeur par habitude | Un fruit gardé dans le sac |
| Gâteau d'anniversaire au bureau | En profiter de temps en temps, sans systématisme |
| Faim de fin de matinée | Quelques arachides non salées ou un fruit |
| Faim plus marquée en fin d'après midi | Pain et œuf, ou lait caillé peu sucré |
| Envie liée au stress ou à l'ennui | Se demander si un fruit conviendrait aussi |
Une collation au travail n'a rien d'un problème en soi, surtout quand elle répond à une faim réelle. Garder quelques options simples à portée de main, fruit, arachides ou pain et œuf, aide à traverser la journée de travail avec plus de confort, sans attendre le repas suivant dans l'inconfort. La diététicienne nutritionniste du centre peut aussi aider à construire des collations adaptées à chaque emploi du temps.
Questions fréquentes
Faut il toujours prendre une collation au milieu de la journée de travail ?
Non, une collation a surtout du sens quand une faim réelle se fait sentir entre deux repas. Si aucune faim n'apparaît, il n'y a aucune obligation d'en prendre une.
Quelles collations simples emporter au bureau ?
Un fruit facile à transporter, une petite poignée d'arachides non salées, un lait caillé peu sucré ou un morceau de pain avec un œuf dur sont des options simples et faciles à préparer.
Comment faire la différence entre une faim réelle et une simple envie au bureau ?
Se demander si l'on accepterait de manger un fruit ou un œuf à ce moment là aide souvent à distinguer une faim physique réelle d'une envie liée à l'ennui, au stress ou à la présence d'un gâteau partagé.
Peut on manger un gâteau d'anniversaire partagé au bureau ?
Oui, rien n'empêche d'en profiter de temps en temps. L'essentiel est que cela ne devienne pas systématique à chaque pause et ne remplace pas un repas complet.
Les arachides sont elles une bonne collation au travail ?
Oui, en petite quantité. Elles restent assez riches en matière grasse malgré leur petite taille, donc une poignée modeste suffit généralement à combler une faim entre deux repas.
Références
- Organisation mondiale de la Santé (OMS), Directive sur l'apport en sucres chez l'adulte et l'enfant (2015)
Ce contenu est informatif et ne remplace pas un avis médical personnalisé.